Neaizstājamās fiziskās aktivitātes bērniem

Neviens neapstrīdēs, ka fiziskās aktivitātes ir viens no labas veselības un lieliskas pašsajūtas stūrakmeņiem, un vislabāk, ja kopš mazotnes jau esam pieraduši pie regulārām sportiskajām nodarbībām.  Mūsdienās bērni ilgstoši sēž – gan skolā, gan mājās, bieži nenovēršoties no viedierīcēm, taču veselīgai fiziskajai attīstībai nepieciešamas kustības.

Speciālisti atzīst, ka bērniem piemīt dabīga nepieciešamība kustēties, tā ir tikai jāatbalsta, gādājot par iespējām, vienalga, vai tas būtu sporta laukumā, baseinā, stadionā vai deju zālē.

Pietiekamas fiziskās aktivitātes ir neaizstājamas, rūpējoties par bērnu mugurkaula veselību, stāju, muskuļu attīstību. Vispiemērotākie veidi ir bumbu sports, peldēšana, vieglatlētika, dejošana, arī klinšu sienas kāpšana un citi sporta veidi.

Tuvojoties jaunajam mācību gadam, vecāki noteikti apsver domu – vai un uz kādām nodarbībām, treniņiem bērnus virzīt. Lai to darītu, un, uzsākot sportiskas aktivitātes netiktu vairāk nodarīts pāri bērna veselībai, nekā panākts labums, ir laikus jāsagatavojas:

• jānovērtē bērna fiziskās sagatavotības līmenis;
• jāsaprot, kurš nodarbību un sporta veids bērnam būtu piemērotākais;
• ja bērns jau ir izraudzījies sporta veidu, jāpalīdz sagatavoties treniņiem, iesakot piemērotāko slodzi, vingrinājumus muskuļu, cīpslu, saišu un kaulu stiprināšanai.

Vislabāk ir, ja bērniem un jauniešiem pirms iesaistīšanās aktīvos sporta treniņos fizisko sagatavotību izvērtē speciālists – vai nu ģimenes ārsts, fizioterapeits, rehabilitācijas ārsts, vai sporta ārsts, kurš varēs ieteikt individuāli piemērotu sporta veidu, fiziskās slodzes biežumu, intensitāti un ilgumu. 

Lai noteiktu piemērotu fizisko aktivitāti, jāņem vērā bērna vecums, veselības stāvoklis, vai ir kādas esošas vai iepriekš pārslimotās slimības, fiziskās sagatavotības līmenis, sporta iemaņas, pašreizējās fiziskās aktivitātes, personīgā motivācija, mērķi un iespējas.

Kādēļ fiziskās nodarbības ir tik ieteicamas?

Cilvēka fiziskais ķermenis ir paredzēts kustībām, un tas arī labāk darbojas, ja šīs kustības tiek veiktas. Nav noslēpums, ka sportošana bērniem un jauniešiem:

• palīdz izvairīties no dažādām veselības problēmām;
• palīdz uzturēt optimālu ķermeņa svaru;
• liek labāk strādāt smadzenēm;
• uzlabo nakts miegu;
• uzlabo psihoemocionālo stāvokli – var mazināt nepamatotas dusmu lēkmes, depresīvus stāvokļus u.c.;
• veicina pārliecību par sevi un sociālās iemaņas, savstarpējo komunikāciju bērnu un jauniešu vidū;
• spēcina gribasspēku, spēju pārvarēt grūtības, sasniegt labus rezultātus.

Svarīgi, lai bērni piedalītos viņu vecumam un attīstības līmenim piemērotās sporta nodarbībās.

Kādas fiziskās aktivitātes bērniem nepieciešamas?

Rūpējoties par bērnu veselību, jāgādā, lai katru nedēļu būtu triju veidu fiziskās aktivitātes:

• aerobā slodze izturības trenēšanai;
• mainīga mērena slodze - ātrākām (anaerobām) slodzēm un lēnākām (aerobām) slodzēm mijoties;
• spēka vingrojumi muskuļu un kaulu stiprināšanai.

Jāatceras, ka aerobā izturība ir nepieciešama gan sportistiem, gan katram cilvēkam ikdienā sirds un asinsrites sistēmas un elpošanas sistēmas uzturēšanai labā funkcionālā stāvoklī. Ja cilvēkam ikdienā trūkst regulāras fiziskās aktivitātes, pazeminās izturības līmenis, un pastāv daudz lielāks risks saslimt ar aptaukošanos, sirds un asinsvadu, kā arī vielmaiņas slimībām (piemēram, cukura diabētu).

Ieteicamais fizisko aktivitāšu daudzums bērniem un jauniešiem ir:

• katru dienu vismaz viena stunda ar aktivitātēm, iekļaujot dažādas slodzes – gan mērenu, gan augstākas intensitātes;
• trīs reizes nedēļā nepieciešami vingrinājumi muskuļu un kaulu stiprināšanai, veiklības attīstīšanai, kā arī lekšanas un skriešanas uzdevumi.

Speciālisti aicina vecākus pievērst uzmanību ne tikai bērnu intelektuālajai attīstībai, bet arī gādāt par fizisko sagatavotību, stāju, gaitu, funkcionālajām kustībām un fizisko veselību kopumā.

''Veselības centrs 4'', augstu vērtējot un atbalstot iniciatīvu rūpēs par bērniem, viņu veselību, fizisko attīstību un sagatavotību, uzsācis sadarbību ar klubs ''Sharky'', kas īsteno vienīgo šāda veida programma Latvijā, piedāvājot visaptverošus treniņus tādos sporta veidos kā triatlons, ūdenspolo un peldēšana. ''Veselības centrs 4'' un ''Sharky'' vieno kopīgas vērtības – veselīgs dzīvesveids, pareizs un sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un rūpes par bērnu veselību.  ''Veselības centrs 4'' speciālisti sniegs konsultācijas kluba ''Sharky'' bērniem un viņu vecākiem.

 Konsultēja ''Veselības centrs 4'' ģimenes ārste Liene Martinsone-Bērzkalne