Negribu karstuma viļņus!

Menopauze ir laiks sievietes dzīvē, kad ļoti nozīmīgais hormons estrogēns būtiski pazeminās, izraisot dažādas pārmaiņas organismā. Biežākais menopauzes simptoms ir karstuma viļņi. Kādēļ tie rodas un kā mazināt, skaidro ''Juglas klīnika'' ginekoloģe, dzemdību speciāliste Vineta Volkoviča.

Karstuma viļņi rodas, jo estrogēnu trūkums ietekmē galvas smadzenēs esošo termoregulācijas zonu, taču jau pirms tam pamazām mainās menstruālā cikla regularitāte, svars, vērojamas garastāvokļa svārstības… Lai uzlabotu pašsajūtu, visefektīvāk palīdz hormonaizstājterapija (HAT). Tās preparātus ginekologs piemeklē atbilstoši katrai sievietei, ņemot vērā individuālos hormonālos rādītājus. Taču terapiju var sākt arī ar dabīgajiem līdzekļiem. Ja tomēr 2–3 mēnešu laikā pašsajūta neuzlabojas, der apsvērt jautājumu par hormonaizstājterapiju.

Vienkāršas metodes pret karstuma viļņiem

• Istabas vidējās temperatūras samazināšana par dažiem grādiem.
• Atbilstošs apģērbs, apģērbs vairākās kārtās, lai nepieciešamības gadījumā būtu iespējams novilkt.
• Vēsa duša vairākas reizes dienā.
• Izvairīšanās no asa ēdiena.
• Svara samazināšana arī novērš ar ikdienas aktivitātēm saistīto slodzi uz ķermeni un termoregulācijas zonām.
• E vitamīna uzņemšana zemās devās un adekvāts D vitamīna līmenis asinīs arī var mazināt karstuma viļņus.
• Daži pētījumi liecina par dziļās elpošanas, kognitīvi biheiviorālās terapijas un meditācijas labvēlīgo ietekmi uz simptomiem.
• Ieteicams ar uzturu uzņemt fitoestrogēnus (satur sojas pupiņas, turku zirņi, lēcas) un/vai lietot uztura bagātinātājus, kuru sastāvā ir izoflavoni un fitoestrogēni.

Lasiet rakstu žurnāla ''100 Labi Padomi'' 2021. gada marta numurā